Redovite osnovne vježbe za leđa pomažu u održavanju zdrave kralježnice i sprječavanju bolova. Čak i jednostavne aktivnosti poput istezanja, savijanja i podizanja ruku mogu značajno ojačati mišiće. Početnici mogu vježbati kod kuće ili na radnom mjestu bez posebne opreme. Pravilno izvođenje pokreta osigurava stabilnost kralježnice i smanjuje rizik od ozljeda.
Osnovne vježbe također poboljšavaju fleksibilnost i koordinaciju tijela. Redovitim ponavljanjem tijelo se prilagođava i postaje izdržljivije. Takve aktivnosti posebno su korisne osobama koje dugo sjede ili stoje, jer pomažu u održavanju pravilnog držanja. Vježbanje samo nekoliko minuta dnevno može donijeti značajne rezultate u dugoročnom očuvanju zdravlja leđa.
Još jedna prednost osnovnih vježbi je povećanje protoka krvi u mišićima leđa. Bolja cirkulacija smanjuje napetost i osjećaj ukočenosti. Osim toga, redovita aktivnost potiče oslobađanje endorfina, što doprinosi boljem raspoloženju i osjećaju energije. To znači da osnovne vježbe djeluju i na tijelo i na um.